دليل طبيب مصر

طبيب مصر

مقالات طبيب مصر

بعض النصائح للاعتناء بوضعية الظهر والعمود الفقرى

بعض النصائح للاعتناء بوضعية الظهر والعمود الفقرى

لابد من الاعتناء بوضع الظهر أثناء جميع الأنشطة اليومية لتلافي الأوضاع المجهدة للعضلات أثناء الجلوس والوقوف والحركات المعتادة.  عند الاحتياج الي رفع أشياء ثقيلة يجب الحرص علي استخدام عضلات الطرفين السفليين وليس الطرفين العلويين والظهر مثل رفع حقيبة ثقيلة يجب ثني الركبتين ثم رفعها مع بقاء الظهر مستقيما ، وايضا في حالة حمل حقيبة بصفة مستمرة يفضل الحقائب التي تحمل علي الظهر وهي أفضل من الحقائب التي تحمل علي الأكتاف.

لابد من الاعتناء بوضع الظهر أثناء جميع الأنشطة اليومية لتلافي الأوضاع المجهدة للعضلات أثناء الجلوس والوقوف والحركات المعتادة.

  •  عند الاحتياج الي رفع أشياء ثقيلة يجب الحرص علي استخدام عضلات الطرفين السفليين وليس الطرفين العلويين والظهر مثل رفع حقيبة ثقيلة يجب ثني الركبتين ثم رفعها مع بقاء الظهر مستقيما ، وايضا في حالة حمل حقيبة بصفة مستمرة يفضل الحقائب التي تحمل علي الظهر وهي أفضل من الحقائب التي تحمل علي الأكتاف.
  • يجب وضع العينين في وضع افقي والرأس عاليا وتجنبي ثني الرقبة تماما وايضا أثناء العمل ، والطعام  ، والقراءة .
  •  يفضل النوم علي الجانبين للحفاظ علي الانحناءات الطبيعية الموجودة في العمود الفقري وهذا يقلل من الضغط علي عضلات الظهر لكن  النوم علي الظهر أو البطن يزيد من الانحناءات الذيى يؤدى الي الآلام مزمنة في الظهر.
  • تجنب الجلوس في وضع ثابت لفترات طويلة حيث يؤدي الي شد عضلي في عضلات الظهر مسببا آلالام شديدة  ، لذلك يجب تغيير وضع الظهر أثناء الجلوس كل ساعة علي الاكثر.
  • يجب التفرقة بين الاجهاد والالم ، لان الالم هو إشارة عصبية تعني أن ما تفعله هو شئ خطأ لذا عند الشعور بألم في الظهر لابد من تغيير الوضع فورا  ، اما لازالة الاجهاد عن العضلات يجب عمل تمارين مثل ثني الظهر الي اليمين واليسار وكذلك ثني الركبتين الي الصدر.
  •  يعتبر انقاص الوزن من اهم طرق الحفاظ علي الظهر والعمود الفقرى ، وعلاج بعض المشكلات العضوية في العمود الفقري.
  •  تقوية عضلات البطن من أهم العوامل التي تحافظ علي وضع الظهر وتقي من آلام ومشاكل الظهر.
  •  تقوية عضلات الظهر وذلك لحماية الفقرات والغضاريف من الأمراض التي تصيبها وتؤدي الي آلالام الظهر المزمنة.
  • تجنب ثني الظهر لفترات طويلة والامتناع عن الجلوس علي الارض لانه من العوامل الهامة التي تصيب عضلات وفقرات الظهر بأمراض مختلفة.

 

Oct 21 2017