دليل طبيب مصر

طبيب مصر

مقالات طبيب مصر

تعزيز قوة وصحة العضلات والمفاصل

تعزيز قوة وصحة العضلات والمفاصل

هناك بعض النصائح للحصول على عظام قوية..وتعزيز قوة وصحة العظام والمفاصل حيث العظام تشكل الهيكل الأساسي الذي يقوم عليه جسم الإنسان، وتمكنه من القيام بوظائفه الأساسية وتتصل  ببعضها عن طريق المفاصل، لذلك يجب المحافظة على صحتها بشكل دائم من خلال اتباع النصائح

 

هناك بعض النصائح للحصول على عظام قوية..وتعزيز قوة وصحة العظام والمفاصل حيث العظام تشكل الهيكل الأساسي الذي يقوم عليه جسم الإنسان، وتمكنه من القيام بوظائفه الأساسية وتتصل  ببعضها عن طريق المفاصل، لذلك يجب المحافظة على صحتها بشكل دائم من خلال اتباع النصائح التالية :-
1- تناول الطعام الغني بالكالسيوم
يعتبر عنصر اساسى لتدعيم العظام، لذلك ينصح بالأطعمة والمشروبات الغنية به مثل مشتقات الألبان والأسماك والقرنبيط وحليب الصويا والحبوب.
2- الحصول على فيتامين د
الحصول على القدر الكافى من فيتامين د يساعد على زيادة كثافة النسيج العظمي ،والتئام الكسور والذى يتواجد فى الخضار الورقى الداكن اللون .
3- ممارسة التمارين الرياضية
النشاط البدني يحافظ على صحة العظام ، وممارسة الرياضة 30 دقيقة في اليوم للبالغين و60 دقيقة بالنسبة للأطفال يزيد من قوة العضلات ويعمل على التوازن فى الجسم 
4- الحفاظ على وزن مثالي للجسم
زيادة الوزن يؤدى لضعف العظام وهشاشتها، بجانب الضغط الكبير على المفاصل التي تحمل الجسم وخاصة مفاصل القدمين والركبتين - وأصحاب الوزن الزائد دوماً يعانون من آلام فيها، لذلك يجب تجنب زيادة الوزن طوال العمر.
5- بناء العضلات
العضلات القوية تدعم المفاصل، لذلك يجب بناء عضلات قوية من خلال تمارين معينة للذراعين والركبتين ولكن دون تعريضها للإجهاد الذي يؤدي إلى تمزقها.
6- وضعية الوقوف والجلوس
تعد الوضعية المستقيمة في الوقوف أو الجلوس الأفضل لصحة المفاصل والعظام، لأنها تخفف من الضغط عليها وتعطيها المساحة الكافية،ويجب الابتعاد عن الانحناء وخاصة للذين يستخدمون أجهزة الكمبيوتر والموبيلات المحمولة لوقت طويل.
7- تجنب التدخين والمشروبات الكحولية
والذى يؤدى إلى إضعاف كثافة العظام، ويزيد ذلك من احتمال تعرضها للكسور، لذلك يجب الابتعاد عنها للحفاظ على صحة وقوة العظام.
8- تناول الأطعمة التى تحتوى على البروتين
والتى تساعد على تعزيز محتوى العظام من المعادن المفيدة، وتقلل خطر الإصابة بالكسور، ويعد البيض من أهمها بالإضافة إلى السمك واللحوم الخالية من الدهون وفول الصويا والبقوليات.
9- الإكثار من الخضروات
ينصح بالفواكه والخضروات بشكل داثم لأنها غنية بالماغمسيوم والبوتاسيوم والفيتامينات ، والتى تساعد على صحة الهيكل العظمي وتجديد الأنزيمات ،وبناء خلايا الجسم.
10- عدم تعريض العظام للصدمات
وذلك بتجنب السقوط والارتطام بالأجسام الصلبة، وأخذ الاحتياطات اللازمة مثل ارتداء أحذية مناسبة، وعدم ارتداء الزلقة منها ذلك المشي في الأماكن المضائة، والانتباه أثناء دخول الحمام بالنسبة لكبار السن.
Sep 18 2017